Меры повышения работоспособности и предупреждения утомления
Организация рационального режима труда и отдыха, т. е. рационального чередования работы и перерывов, имеет огромное значение в комплексе мероприятий по повышению работоспособности и предупреждению утомления.
В организации режима труда и отдыха возникают следующие основные задачи: первая — определение времени предоставления перерывов для отдыха в течение рабочего дня, вторая — установление длительности перерывов.
Первая задача решается сравнительно просто — по учету, если это возможно, почасовой производительности труда в течение дня. Производительность труда имеет следующий характер: рост производительности в начале рабочего дня до некоторого уровня (врабатываемость) и падение ко времени обеденного перерыва; во второй половине рабочего дня характер кривой повторяется.
При утомительной работе производительность труда может снизиться задолго до обеденного перерыва или конца рабочего дня. Перерыв для отдыха нужно предоставлять с таким расчетом, чтобы обеспечить устойчивую производительность труда в течение всего рабочего дня. При более дробном, например получасовом, учете производительности определение времени предоставления отдыха может быть более точным.
В том случае, если производительность не поддается почасовому учету, можно для определения времени предоставления перерыва для отдыха использовать другие критерии: увеличение времени на трудовые операции и сокращение времени микропауз между операциями, возрастание показателей энергетических затрат или функциональных сдвигов той или другой системы, напряжение внимания и др. (рис. 6).
Рис. 6. Изменение лабильности зрительного анализатора при различных типовых работах (по С. А. Косилову).
1 — конвейер легкой промышленности; 2 — конвейер в машиностроении; 3 — работа за сложным пультом управления; 4 — работа с пневматическим клепальным инструментом; 5 — стереоскопическая работа сравнительно легкая; 6 — та же работа, но более трудная.
Вторая задача — определение длительности перерывов для отдыха, как правило, решается экспериментально путем сравнения 2—3 вариантов режима труда и отдыха. В течение рабочего дня обязательно предоставляется один длительный: перерыв на обед, причем рационально такой перерыв делать в середине рабочего дня. Кроме этого длительного перерыва, необходимо, исходя из учета почасовой производительности или других критериев, предоставлять короткие перерывы в течение рабочего дня. Полезность таких коротких перерывов для отдыха доказана многочисленными исследователями в области физиологии труда (табл. 14).
| Продолжительность опытов в неделях | Режим труда | Средняя производительность в час |
| 2 | Работа без коротких перерывов | 49,8 |
| 5 | Две 5-минутные паузы | 52,4 |
| 4 | » 10-минутные » | 55,4 |
| 4 | Шесть 5-минутных пауз | 55,5 |
Из табл. 14 видно, что, несмотря на более длительный общий отдых (30 минут), режим с шестью-5-минутными паузами дает большую производительность труда, чем прочие режимы.
Почасовая производительность ткачих при 7-часовом рабочем дне с дополнительным к 30-минутному обеденному перерыву 10-минутным отдыхом повысилась на 3,45% (А. А. Балажкова).
Очевидно, рационально предоставлять для отдыха короткие перерывы неодинаковой длительности, увеличивая их по мере продолжения работы. В свете этого представляют интерес данные табл. 15.
| Режим труда и отдыха | Рабочий день, часы | Общая длительность перерывов, минуты | Производительность труда в вагонетках | Расход энергии, ккал/мин | Энергетическая стоимость откатки 1 вагонетки, ккал |
| Не регламентирован | 8 | 171 | 77 | 5,9 | 32 |
| » » | 7 | 73 | 87 | 5,3 | 29,9 |
| I вариант, отдых регламентирован | 7 | 81 | 97 | 5,2 | 24,8 |
| II вариант, отдых регламентирован | 7 | 65 | 105 | 4,7 | 22,9 |
При двух нерегламентированных режимах перерывы устанавливал сам рабочий. В двух других режимах перерывы для отдыха были регламентированы по следующей схеме. I вариант: после каждой 5-й вагонетки отдых 2 минуты, после каждой 15-й вагонетки — 5 минут, после каждой 45-й вагонетки—15 минут; II вариант: после каждой 10-й вагонетки отдых 2 минуты, после каждой 20-й вагонетки —5 минут, после-каждой 50-й вагонетки —15 минут. Второй вариант режима труда и отдыха, несмотря на меньшую общую длительность отдыха в течение рабочего дня, оказался наиболее эффективным в отношении производительности труда и расхода энергии.
Как можно объяснить с физиологической точки зрения пользу коротких перерывов —5 и 2 минуты? Доказано, что за такой короткий срок не наступает восстановления функциональных сдвигов. Изучение периода возобновления работы через разные промежутки времени после предшествующей работы показало, что в послерабочий период наблюдается своеобразное чередование пессимальных и оптимальных состояний организма (Н. Е. Введенский).
Возобновление работы в фазе повышенной возбудимости (оптимум) после рабочего периода целесообразно потому, что в этой фазе еще не утеряна рабочая установка, а динамический стереотип легко воспроизводится.
Огромное значение в организации режима труда и отдыха при одной и той же интенсивности имеет соотношение элементов работы и отдыха, т. е. наличие и длительность микропауз между сокращениями мышц (табл. 16).
| Обследуемый | Груз, кг | Количество подъемов | ||
| отсутствие пауз | соотношение элементов работы и пауз | |||
| 3:1 | 1:1 | |||
| Т-й | 8 | 556 | 707 | 1 547 |
| Л-ч | 8 | 840 | 996 | 1 520 |
| С-а | 4 | 397 | 458 | 1 100 |
| С-в | 8 | 211 | 296 | 319 |
При соотношении элементов работы и пауз 1 : 1 работоспособность я производительность труда наибольшие. Длительность микропауз имеет большое значение для процессов восстановления, так как они происходят в мышце в период ее расслабления. При несоответствующей длительности микропауз накапливаются продукты распада, снижается функциональная лабильность и работоспособность.
В настоящее время, как правило, режим труда и отдыха устанавливается экспериментальным путем для конкретного вида трудового процесса. Совершенно очевидно, что таким путем научно обосновать режим труда и отдыха для всех трудовых процессов невозможно. Следует поэтому попытаться классифицировать все виды трудовых процессов и соответственно этой классификации установить типовые схемы режима труда и отдыха.
Кроме режима труда и отдыха в течение рабочего дня, в СССР регламентирован также еженедельный и ежегодный отдых продолжительностью 12, 24, 48 рабочих дней. Целесообразно ежегодный отдых продолжительностью 48 рабочих дней разделить на два срока.
Особое место занимает вопрос о режиме труда и отдыха при конвейерной системе работы. Главной особенностью ее является монотонность, приводящая к быстрому утомлению. Конвейерная система с физиологической точки зрения глубоко противоречива. С одной стороны, присущая этой системе ритмичность позволяет развить автоматизм и значительно облегчает работу, с другой — длительное, многократное воздействие однообразного раздражителя на один и тот же участок коры головного мозга вызывает торможение и быстро развивающееся утомление.
Рядом исследований (С. А. Косилов, 3. М. Золина и др.) установлено, что при неправильной организации режима труда на конвейере разных типов в процессе работы наблюдается нарастающее утомление, характеризующееся нарушением устойчивости динамического стереотипа: наблюдается увеличение латентного периода двигательных рефлексов, снижение лабильности зрительного и слухового анализаторов, удлинение рабочей операции за счет укорочения микропауз, что приводит к уменьшению времени для отдыха, снижению производительности труда и качества работы. К концу рабочего дня может наступить ясно выраженное утомление с развитием тормозных процессов в коре головного мозга.
Для предупреждения утомления при работе на конвейере было уже недостаточно введения только коротких перерывов для отдыха в течение рабочего дня. Эффективным оказалось переключение с одной операции на другую, физиологическая основа которого базируется на межцентральных отношениях (К. С. Точилов). Следует избегать чрезмерного упрощения рабочих операций доведением их до элементарных монотонных движений. В ряде случаев элементарные операции могут быть объединены в более сложные и разнообразные по содержанию. Рекомендуется снижать скорость движения конвейера при намечающемся падении работоспособности. Благоприятное влияние оказывает и введение через каждый час коротких (5—10 минут) перерывов для отдыха с использованием их для физических упражнений. Благотворное влияние может оказать введение таких раздражителей, как музыка. Эффективность всех этих мероприятий подтверждена на практике.
В рациональную организацию режима труда и отдыха входит и так называемый активный отдых.
Физиологическое обоснование целесообразности активного отдыха было дано И. М. Сеченовым, доказавшим эффективность смены работающих мышц для повышения работоспособности. Феномен Сеченова и был положен в основу организации активного отдыха. По И. П. Павлову, во время торможения происходят процессы восстановления в. клетках коры головного мозга, подготавливающие их к новой деятельности. Во время отдыха утомленной правой руки возбуждение, возникающее при включении в работу левой руки, по закону индукции углубит торможение в клетках, в которых уже развилось торможение в результате утомительной работы. Вследствие этого усиливаются восстановительные процессы и наступает более быстрое восстановление работоспособности, чем при пассивном отдыхе.
Феномен Сеченова в производственных условиях используется в виде включения в трудовые процессы специально разработанного комплекса физических упражнений. Они способствуют улучшению деятельности центров коры головного мозга, активизируют функциональные процессы всего организма, повышают эмоциональный тонус и работоспособность, а следовательно, и производительность труда (табл. 17).
| Название предприятия | Повышение производительности труда под влиянием физических упражнений, % |
| Завод «Красный треугольник» | 2,8 |
| Объединение «Красная заря» (ремонтный цех) | 4,5 |
| Фабрика «Большевичка» | 4,5 |
На производстве физические упражнения проводятся в виде гимнастики перед началом работы и физкультурных пауз во время, работы.
Вводная гимнастика создает состояние готовности к работе, усиливает процессы возбуждения и торможения, что имеет большое значение для формирования динамического стереотипа, ускоряет процесс врабатываемости. При составлении комплекса вводных гимнастических упражнений должны быть учтены движения и ритм, типичные для предстоящего трудового процесса.
Физкультпаузы во время работы применяются в течение дня от одного до трех раз во время регламентированных перерывов и в начале обеденного перерыва. Распределение физкультпауз производится в зависимости от работоспособности и функционального состояния человека. Содержание комплекса физических упражнений определяется характером нервной и мышечной деятельности в трудовом процессе. При легкой монотонной работе, во время которой быстро развивается торможение, комплекс упражнений должен быть разнообразным, направленным на вовлечение неактивных в процессе работы мышечных групп. При тяжелой физической работе и многообразии движений следует применять движения, способствующие ускорению процессов восстановления функций. Этого можно достичь путем применения расслаблений и растяжений мышечных аппаратов в комплексе с периодами полного-отдыха.
Комплекс физических упражнений следует периодически разнообразить, иначе он станет составной частью рабочего стереотипа и утратит свойства нового раздражителя.
Физические упражнения во время работы и особенно во время обеденного перерыва не исключают также и пассивного отдыха, т. е. состояния покоя. В этом случае нужно стремиться создать такие условия, при которых тело человека находилось бы в наиболее естественном и удобном положении — сидя или лежа.