Правила физиологически обоснованной тренировки

Для того чтобы тренировка могла принести наибольшею пользу и способствовала приобретению ценных качеств, определяющих работоспособность человека и его успехи в производственном обучении, необходимо соблюдать определенные правила. Одно из них — разносторонность физических упражнений. Это правило надо понимать так: специализируясь в каком-либо виде труда или спорта, необходимо выполнять, кроме упражнений по основной специальности, упражнения, развивающие общие качества двигательного (нервно-мышечного) аппарата.

Другое важное правило — постепенное повышение нагрузки. Оно вытекает из физиологического представления о сущности тренировки как о постепенном накоплении в организме изменений, вызванных суммированием следов возбуждения. Преждевременное значительное повышение нагрузки может привести к нарушению деятельности центральной нервной системы и надолго затормозить нормальное возрастание работоспособности. Чрезмерная нагрузка на еще недостаточно укрепленную тренировкой нервную и мышечную системы действует как раздражитель чрезмерной силы. Нервные клетки могут правильно реагировать только на раздражения, не превышающие по силе определенного для каждого их состояния предела. При сверхсильных раздражениях, превышающих этот предел, нарушается соответствие между силой раздражения и величиной реакции на него: на сверхсильные раздражения нервная система отвечает уменьшением реакций (пессимальный эффект).

Третье правило — многократное систематическое повторение работы. Для достижения высокого уровня тренированности физические упражнения должны повторяться строго через определенные отрезки времени. При очень длительных перерывах в тренировке функциональные показатели ухудшаются, так как исчезают следы возбуждения и в органах замедляется накопление веществ, богатых энергией. Кроме того, длительные перерывы приводят к угасанию выработанных во время тренировки временных условных связей, нуждающихся для своего сохранения в регулярном подкреплении.